Kỳ kinh nguyệt là một giai đoạn tự nhiên trong cuộc sống của phụ nữ, tuy nhiên, nó cũng có thể mang đến một số khó chịu, từ đau bụng, mệt mỏi cho đến thay đổi tâm trạng. Để giúp giảm bớt những triệu chứng này và duy trì sức khỏe tốt trong suốt chu kỳ, việc chú ý đến chế độ ăn uống là rất quan trọng. Có những thực phẩm cần tránh để không làm tình trạng này trở nên tồi tệ hơn. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ những loại thực phẩm không nên ăn khi đến tháng và lý do vì sao.
1. Thực phẩm chứa nhiều đường
Khi đến tháng, cơ thể phụ nữ thường cảm thấy mệt mỏi và dễ bị căng thẳng. Lúc này, nhiều người có xu hướng thèm ăn đồ ngọt để giảm bớt cảm giác mệt mỏi và cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, thực phẩm chứa nhiều đường như bánh ngọt, kẹo, nước ngọt có thể khiến tình trạng này trở nên tồi tệ hơn.
Lý do là vì khi lượng đường trong máu tăng quá nhanh, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách tăng sản xuất insulin, gây ra những dao động lớn trong mức đường huyết. Điều này có thể làm tăng cảm giác lo âu, căng thẳng và gây mất cân bằng hormone, từ đó khiến chu kỳ kinh nguyệt trở nên khó chịu hơn. Thay vì ăn đồ ngọt, bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm giàu chất xơ và protein để duy trì năng lượng ổn định và cảm giác no lâu.
2. Thực phẩm nhiều muối
Ăn quá nhiều muối trong thời gian hành kinh có thể gây ra tình trạng giữ nước, làm tăng sự khó chịu như sưng phù chân tay và đầy bụng. Muối có thể làm tăng huyết áp và khiến cơ thể bị mất cân bằng nước, từ đó làm trầm trọng thêm các triệu chứng của kỳ kinh nguyệt, chẳng hạn như đau bụng và đau lưng.
Các loại thực phẩm chứa nhiều muối như đồ ăn chế biến sẵn, các món ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp hay snack không chỉ gây giữ nước mà còn có thể làm tăng cảm giác khó chịu. Thay vào đó, bạn nên ăn các thực phẩm tươi ngon, không qua chế biến nhiều và chú trọng bổ sung các món ăn giàu kali như chuối, khoai lang để giúp cơ thể duy trì sự cân bằng nước và giảm triệu chứng sưng phù.
3. Caffeine
Caffeine là một chất kích thích có trong cà phê, trà đen, nước ngọt và một số đồ uống năng lượng. Trong kỳ kinh nguyệt, việc tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể làm tăng cảm giác căng thẳng, lo âu và khó ngủ. Hơn nữa, caffeine có thể gây mất nước, làm tăng cảm giác đau đớn và khó chịu trong suốt chu kỳ kinh nguyệt.
Nếu bạn muốn giảm bớt các triệu chứng này, hãy thử thay thế cà phê hoặc trà đen bằng những thức uống có ít caffeine như trà thảo mộc, nước ấm hoặc nước ép trái cây tươi để duy trì sự thư giãn cho cơ thể và tinh thần.
4. Các thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ
Thực phẩm chiên rán như khoai tây chiên, gà rán hay đồ ăn vặt nhiều dầu mỡ có thể gây hại cho cơ thể khi đến tháng. Những thực phẩm này không chỉ gây đầy bụng, khó tiêu mà còn làm tăng mức độ viêm trong cơ thể, làm trầm trọng thêm các cơn đau bụng kinh.
Các chất béo không lành mạnh có thể gây ra những thay đổi trong sự cân bằng hormone, dẫn đến tình trạng tăng nồng độ estrogen, từ đó có thể gây ra những triệu chứng như đau bụng, đau lưng và mệt mỏi. Vì vậy, trong chu kỳ kinh nguyệt, hãy tránh xa các món ăn nhiều dầu mỡ và thay thế chúng bằng các loại thực phẩm giàu axit béo omega-3 như cá hồi, hạt chia hoặc quả óc chó, có tác dụng giảm viêm và hỗ trợ sức khỏe.
5. Sản phẩm từ sữa
Một số phụ nữ cảm thấy bứt rứt và không thoải mái khi tiêu thụ các sản phẩm từ sữa trong thời kỳ hành kinh. Điều này là do một số nghiên cứu cho thấy sữa và các sản phẩm từ sữa có thể làm tăng cảm giác đầy hơi và khó tiêu, gây ra triệu chứng chướng bụng.
Bên cạnh đó, một số loại sữa và phô mai có thể làm tăng mức độ viêm trong cơ thể, khiến các cơn đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng hơn. Nếu bạn có cảm giác không thoải mái khi ăn sữa, hãy thử thay thế chúng bằng các nguồn canxi từ thực vật như rau xanh, đậu hũ hoặc các sản phẩm từ đậu nành.
6. Thực phẩm có chứa caffeine
Ngoài việc gây mất ngủ, cà phê và các đồ uống chứa caffeine có thể khiến bạn cảm thấy bồn chồn, lo lắng và gia tăng cơn đau bụng. Trong giai đoạn này, hormone trong cơ thể đã thay đổi, việc nạp thêm caffeine có thể làm tình trạng này thêm tồi tệ. Do đó, hãy hạn chế uống cà phê và trà đen, thay vào đó, bạn có thể chọn trà thảo mộc để giúp thư giãn.
Kết luận
Kỳ kinh nguyệt là một phần tất yếu trong cuộc sống của mỗi phụ nữ. Việc chăm sóc bản thân trong thời gian này không chỉ liên quan đến việc giữ gìn sức khỏe mà còn liên quan đến việc cải thiện tâm trạng và giảm bớt sự khó chịu. Bằng cách tránh những thực phẩm có thể gây hại như đường, muối, caffeine và đồ ăn nhiều dầu mỡ, bạn có thể giúp cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng hơn và hạn chế những triệu chứng không mong muốn.
Chế độ ăn uống hợp lý không chỉ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong suốt chu kỳ kinh nguyệt mà còn góp phần duy trì sức khỏe lâu dài.
