Kỳ kinh nguyệt là một phần tự nhiên trong chu kỳ sinh lý của nữ giới. Tuy nhiên, nhiều chị em cảm thấy khó chịu, mệt mỏi, thậm chí là đau bụng, căng thẳng trong những ngày này. Việc lựa chọn thực phẩm đúng cách có thể giúp giảm thiểu các triệu chứng không mong muốn và hỗ trợ cơ thể duy trì năng lượng, sức khỏe. Vậy trong những ngày “đèn đỏ”, chúng ta nên ăn gì và không nên ăn gì để cơ thể luôn khỏe mạnh?
1. Những thực phẩm nên ăn trong kỳ kinh nguyệt
1.1 Thực phẩm giàu sắt
Trong kỳ kinh nguyệt, việc mất máu là điều không thể tránh khỏi, và điều này có thể dẫn đến tình trạng thiếu sắt, gây mệt mỏi, choáng váng. Để bổ sung lượng sắt cho cơ thể, bạn nên tăng cường thực phẩm như:
- Thịt đỏ (bò, cừu): Đây là nguồn cung cấp sắt heme, dễ dàng hấp thụ nhất.
- Các loại hải sản (tôm, cua, hàu): Cũng là nguồn sắt dồi dào và rất dễ tiêu hóa.
- Các loại rau xanh đậm (rau bina, cải xoăn): Dù là sắt không heme, nhưng khi kết hợp với thực phẩm giàu vitamin C, khả năng hấp thụ sẽ tăng lên.
- Đậu và các loại hạt (đậu lăng, đậu nành, hạt chia): Đây là lựa chọn tuyệt vời cho những ai ăn chay.
1.2 Thực phẩm giàu magiê
Magiê là khoáng chất giúp giảm đau cơ, chuột rút và lo âu, rất phù hợp trong những ngày "đèn đỏ". Các thực phẩm giàu magiê bao gồm:
- Hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt dẻ cười: Đây là các loại hạt chứa lượng magiê cao, rất tốt cho sức khỏe và giúp thư giãn cơ bắp.
- Chuối: Ngoài magiê, chuối còn cung cấp kali, giúp cải thiện tình trạng chuột rút.
- Sô cô la đen: Chứa cả magiê và các chất chống oxy hóa, giúp tinh thần thoải mái hơn.
1.3 Thực phẩm giàu vitamin B6
Vitamin B6 giúp giảm triệu chứng PMS (hội chứng tiền kinh nguyệt) như đau ngực, trầm cảm và lo âu. Những thực phẩm giàu vitamin B6 có thể giúp ích trong thời gian này gồm:
- Khoai tây: Là nguồn thực phẩm giàu vitamin B6 dễ dàng chế biến thành các món ăn ngon.
- Cá hồi, cá ngừ: Các loại cá béo không chỉ cung cấp vitamin B6 mà còn chứa omega-3, giúp giảm viêm và đau đớn.
- Chuối: Một thực phẩm đa năng, vừa giúp bổ sung vitamin B6, vừa cung cấp kali và năng lượng cho cơ thể.
2. Những thực phẩm không nên ăn trong kỳ kinh nguyệt
2.1 Thực phẩm chứa nhiều caffeine
Caffeine có thể làm tăng cảm giác lo âu và gây mất ngủ trong kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, nó còn có thể làm tăng cường tình trạng đau bụng do co thắt tử cung. Những thực phẩm chứa caffeine nên hạn chế bao gồm:
- Cà phê
- Nước ngọt có ga
- Trà đen và trà xanh (nếu uống quá nhiều)
2.2 Thực phẩm nhiều đường và thực phẩm chế biến sẵn
Các thực phẩm chứa nhiều đường hoặc tinh bột chế biến sẵn có thể khiến mức đường huyết của bạn dao động mạnh, gây ra cảm giác mệt mỏi, cáu gắt và làm tăng nguy cơ viêm nhiễm. Những thực phẩm này nên tránh hoặc hạn chế:
- Bánh kẹo, nước ngọt có đường
- Các món ăn chiên rán, fast food
- Thực phẩm chế biến sẵn (mì ăn liền, snack)
2.3 Thực phẩm nhiều muối
Muối có thể làm cơ thể giữ nước, gây đầy bụng và làm tăng cảm giác căng thẳng trong những ngày kinh nguyệt. Hạn chế tiêu thụ:
- Thực phẩm chế biến sẵn: Các loại thực phẩm đóng hộp, đồ ăn nhanh chứa nhiều muối.
- Thức ăn mặn: Dưa chua, các món ăn có nhiều gia vị mặn như bánh quy mặn, khoai tây chiên…
3. Những lưu ý khác khi ăn uống trong kỳ kinh nguyệt
Bên cạnh việc lựa chọn thực phẩm, các chị em cũng nên chú ý một số thói quen ăn uống để cơ thể luôn khỏe mạnh trong suốt kỳ kinh nguyệt.
- Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày: Thay vì ăn một bữa lớn, bạn nên chia nhỏ các bữa ăn để tránh cảm giác khó chịu và giữ năng lượng ổn định.
- Uống nhiều nước: Giữ cơ thể luôn đủ nước là điều vô cùng quan trọng, giúp giảm cảm giác căng thẳng và bù đắp lượng nước bị mất trong ngày hành kinh.
- Hạn chế rượu bia: Rượu bia có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng PMS như căng thẳng, mệt mỏi và mất ngủ.
Kết luận
Chăm sóc cơ thể trong kỳ kinh nguyệt là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và sự cân bằng nội tiết tố. Lựa chọn thực phẩm phù hợp sẽ giúp chị em cảm thấy thoải mái, năng động và giảm thiểu các triệu chứng khó chịu. Chỉ cần chú ý ăn uống khoa học, tránh các thực phẩm không tốt, bạn sẽ vượt qua kỳ kinh nguyệt một cách dễ dàng hơn.
