Khi đến ngày “đèn đỏ”, cơ thể phụ nữ sẽ trải qua nhiều thay đổi, từ sự thay đổi hormone đến cảm giác khó chịu và mệt mỏi. Một trong những yếu tố quan trọng để giảm thiểu cảm giác không thoải mái trong kỳ kinh nguyệt là chế độ ăn uống hợp lý. Vậy trong kỳ kinh nguyệt, chúng ta nên tránh những loại đồ uống nào để cơ thể luôn khỏe mạnh và thoải mái? Dưới đây là những loại thức uống cần tránh trong kỳ kinh nguyệt.
1. Đồ uống chứa caffeine (Cà phê, trà, nước tăng lực)
Caffeine là chất kích thích có mặt trong nhiều loại đồ uống như cà phê, trà và nước tăng lực. Mặc dù caffeine có thể giúp bạn tỉnh táo và tăng cường sự tập trung, nhưng trong kỳ kinh nguyệt, nó lại có thể gây ra nhiều tác dụng phụ không mong muốn. Caffeine có thể làm tăng mức độ lo âu và căng thẳng, khiến bạn cảm thấy khó chịu hơn trong những ngày “đèn đỏ”. Đồng thời, caffeine còn có thể làm tăng cảm giác đau bụng kinh, bởi nó khiến cơ thể mất nước, làm cho cơ bụng dễ co thắt hơn.
Ngoài ra, caffeine còn có thể làm giảm khả năng hấp thụ sắt, điều này rất quan trọng trong kỳ kinh nguyệt khi cơ thể phụ nữ cần nhiều sắt hơn để bù đắp lượng máu mất đi.
Lời khuyên: Hãy hạn chế tiêu thụ các loại đồ uống chứa caffeine trong những ngày “đèn đỏ”. Bạn có thể thay thế bằng nước lọc, trà thảo mộc hoặc nước ép trái cây tươi.
2. Đồ uống có cồn (Rượu, bia)
Rượu và bia là những đồ uống có cồn có thể khiến tình trạng mệt mỏi và khó chịu trong kỳ kinh nguyệt trở nên tồi tệ hơn. Cồn làm giảm khả năng cơ thể duy trì mức độ ổn định của hormone estrogen, dẫn đến những thay đổi trong chu kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, uống rượu trong kỳ kinh cũng có thể làm tăng mức độ đau bụng và tình trạng đầy hơi.
Cồn còn gây mất nước trong cơ thể, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và mất năng lượng hơn. Vì vậy, trong những ngày này, việc hạn chế hoặc tránh hoàn toàn các loại đồ uống có cồn là điều cần thiết.
Lời khuyên: Nếu bạn muốn thưởng thức một đồ uống giải trí trong kỳ kinh, thay vì rượu và bia, hãy thử các loại nước ép trái cây hoặc đồ uống không có cồn như mocktail.
3. Đồ uống ngọt (Nước ngọt có ga, nước ép đóng hộp)
Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể có thể dễ dàng bị mất cân bằng về nội tiết tố, khiến cho bạn cảm thấy thèm ăn các loại thực phẩm và đồ uống ngọt. Tuy nhiên, nước ngọt có ga hay nước ép đóng hộp chứa rất nhiều đường và hóa chất, có thể làm tăng lượng insulin trong máu, gây ra sự thay đổi mức độ hormone và dẫn đến tình trạng mệt mỏi, đau bụng kinh và cảm giác khó chịu.
Hơn nữa, lượng đường trong các loại đồ uống này có thể làm gia tăng tình trạng viêm trong cơ thể, gây ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và khiến bạn cảm thấy không thoải mái hơn trong suốt kỳ kinh nguyệt.
Lời khuyên: Hãy chuyển sang sử dụng nước lọc, nước ép trái cây tươi hoặc trà thảo mộc thay vì các loại nước ngọt có ga hay nước ép đóng hộp.
4. Đồ uống lạnh (Nước đá, sinh tố đá xay)
Khi đến ngày “đèn đỏ”, cơ thể phụ nữ có thể dễ bị lạnh, đặc biệt là khi bị đau bụng kinh. Uống nước đá hoặc các loại đồ uống lạnh có thể khiến cơ thể cảm thấy lạnh hơn và làm tăng tình trạng đau bụng, đặc biệt là khi bạn đang trải qua những cơn co thắt tử cung. Đồ uống lạnh còn có thể làm giảm lưu thông máu, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và khó chịu hơn.
Lời khuyên: Trong những ngày này, bạn nên uống các loại đồ uống ấm như nước ấm, trà thảo mộc hay nước canh để cơ thể luôn cảm thấy dễ chịu.
5. Đồ uống chứa nhiều chất béo và chất phụ gia (Milkshake, các loại nước sinh tố có nhiều kem)
Milkshake và các loại sinh tố có nhiều kem và đường có thể khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng, gây khó chịu và tăng mức độ đau bụng trong kỳ kinh nguyệt. Các chất béo bão hòa trong những đồ uống này có thể làm tăng mức độ viêm trong cơ thể, khiến bạn cảm thấy đau đớn và khó chịu hơn trong suốt kỳ kinh nguyệt.
Lời khuyên: Bạn nên tránh các loại đồ uống chứa nhiều kem và chất béo trong thời gian này và thay vào đó, chọn những loại đồ uống giàu vitamin và dưỡng chất tự nhiên từ trái cây và rau củ tươi.
Kết luận
Việc chăm sóc cơ thể trong kỳ kinh nguyệt là rất quan trọng. Bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống và lựa chọn các loại đồ uống phù hợp, bạn có thể giảm thiểu được cảm giác khó chịu và tăng cường sức khỏe trong những ngày “đèn đỏ”. Thay vì những đồ uống có hại, hãy ưu tiên các loại thức uống tự nhiên, ít đường và nhiều dinh dưỡng. Chúc bạn luôn có một kỳ kinh nguyệt khỏe mạnh và thoải mái!
