Khi phụ nữ đến chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể có nhiều thay đổi và cảm giác không thoải mái. Mặc dù đây là một quá trình tự nhiên, nhưng có những điều nên tránh để giữ sức khỏe và cân bằng tinh thần trong suốt thời gian này. Dưới đây là những điều bạn không nên làm trong thời gian "đến tháng" để cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn và không bị stress hay ảnh hưởng tiêu cực.
1. Không nên thực hiện các bài tập thể thao cường độ cao
Trong suốt chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể có thể cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường. Việc thực hiện các bài tập thể thao cường độ cao có thể làm tăng cảm giác khó chịu, đau bụng và mệt mỏi. Do đó, nếu bạn cảm thấy không khỏe hoặc có dấu hiệu khó chịu, hãy hạn chế các bài tập mạnh như chạy bộ, nhảy, hay tập thể dục cường độ cao.
Thay vào đó, bạn có thể lựa chọn các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc các bài tập thở sâu để giúp cơ thể thư giãn và giảm stress. Những bài tập này không chỉ giúp bạn duy trì sức khỏe mà còn giúp giảm các triệu chứng như đau bụng và căng thẳng.
2. Tránh ăn những thực phẩm gây đầy bụng và khó tiêu
Khi đến tháng, hormon trong cơ thể thay đổi, gây ra sự thay đổi trong hệ tiêu hóa. Nhiều phụ nữ cảm thấy khó chịu với việc đầy bụng, chướng bụng hoặc tiêu chảy trong suốt chu kỳ. Do đó, trong thời gian này, bạn nên tránh các thực phẩm gây đầy bụng, khó tiêu hoặc gia tăng cảm giác không thoải mái như đồ ăn nhanh, thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, các món ăn cay nóng hay thực phẩm chế biến sẵn.
Thay vào đó, hãy lựa chọn các thực phẩm dễ tiêu hóa, giàu chất xơ như trái cây tươi, rau xanh và các loại hạt để giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Các loại thực phẩm này không chỉ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng mà còn cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
3. Không nên căng thẳng hoặc làm việc quá sức
Khi đến tháng, cơ thể bạn cần thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi. Việc làm việc quá sức hoặc chịu áp lực từ công việc có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi và dễ nổi cáu. Căng thẳng quá mức cũng có thể làm tăng các triệu chứng tiền kinh nguyệt như đau đầu, đau bụng và khó chịu.
Do đó, trong thời gian này, bạn nên chú trọng đến việc nghỉ ngơi hợp lý và tạo ra một môi trường làm việc thoải mái. Nếu có thể, hãy ưu tiên công việc quan trọng và nhẹ nhàng hơn, đồng thời sắp xếp thời gian nghỉ ngơi để cơ thể có thể phục hồi. Ngoài ra, việc thực hiện các kỹ thuật thư giãn như thiền hoặc nghe nhạc nhẹ cũng là cách giúp bạn giảm căng thẳng hiệu quả.
4. Không nên bỏ qua việc chăm sóc vệ sinh cá nhân
Một trong những điều quan trọng trong chu kỳ kinh nguyệt là duy trì vệ sinh cá nhân đúng cách. Việc không thay băng vệ sinh hoặc cốc nguyệt san thường xuyên có thể dẫn đến các vấn đề như nhiễm trùng, mùi hôi hoặc dị ứng da. Điều này không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Trong thời gian này, bạn nên thay băng vệ sinh ít nhất 4-6 giờ một lần, và luôn chọn sản phẩm phù hợp với cơ thể của mình. Hãy nhớ vệ sinh vùng kín nhẹ nhàng bằng nước sạch, tránh sử dụng các sản phẩm có hương liệu mạnh hoặc xà phòng có tính tẩy rửa cao.
5. Tránh quan hệ tình dục không an toàn
Dù không có gì sai khi quan hệ tình dục trong thời kỳ kinh nguyệt, nhưng bạn cần chú ý tới sự an toàn và vệ sinh. Việc quan hệ tình dục không an toàn trong thời gian này có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng và gây ra các vấn đề sức khỏe khác. Hơn nữa, sự thay đổi trong hormone có thể làm giảm khả năng kiểm soát cảm giác, do đó, bạn nên chú ý đến việc bảo vệ bản thân và đối tác trong suốt chu kỳ.
6. Không nên sử dụng thuốc giảm đau quá mức
Nhiều phụ nữ cảm thấy đau bụng dữ dội trong suốt kỳ kinh nguyệt và sử dụng thuốc giảm đau như một giải pháp nhanh chóng. Tuy nhiên, việc lạm dụng thuốc giảm đau có thể dẫn đến tác dụng phụ và ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài. Thay vì tự ý dùng thuốc, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để tìm phương pháp giảm đau an toàn và hiệu quả.
Nếu đau bụng quá mức, bạn có thể thử các biện pháp tự nhiên như chườm ấm lên bụng, uống nước ấm hoặc nghỉ ngơi. Trong trường hợp đau kéo dài và nghiêm trọng, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị đúng cách.
Việc chăm sóc cơ thể trong suốt chu kỳ kinh nguyệt là rất quan trọng để duy trì sức khỏe và tinh thần tốt. Bạn không nên để những triệu chứng trong thời gian này ảnh hưởng đến cuộc sống và công việc của mình. Hãy chú ý đến những điều cần tránh, kết hợp với việc ăn uống lành mạnh và nghỉ ngơi hợp lý để có một chu kỳ kinh nguyệt dễ chịu và thoải mái.
