Trong cuộc sống hiện đại, dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người. Đặc biệt là khi cơ thể phải đối diện với những thay đổi về sinh lý, như trong thời kỳ "tới tháng" của phụ nữ. Trong giai đoạn này, việc lựa chọn thực phẩm hợp lý có thể giúp giảm bớt những triệu chứng khó chịu như đau bụng, căng thẳng hay mệt mỏi. Tuy nhiên, có những loại thực phẩm mà chúng ta nên tránh trong thời kỳ này để đảm bảo sức khỏe.
1. Thực phẩm chứa nhiều muối
Trong giai đoạn "tới tháng", nhiều phụ nữ thường gặp phải tình trạng giữ nước, khiến cơ thể có cảm giác đầy bụng, phù nề. Do đó, việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chứa muối, chẳng hạn như thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn hay đồ ăn mặn, sẽ làm tình trạng này trở nên trầm trọng hơn. Muối không chỉ làm tăng cảm giác khó chịu mà còn khiến huyết áp của bạn tăng lên, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Lý do cần tránh: Muối làm cơ thể giữ nước và gây cảm giác nặng nề, mệt mỏi.
2. Thực phẩm chiên rán, đồ ăn nhiều dầu mỡ
Những món ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ không chỉ không tốt cho hệ tiêu hóa mà còn có thể làm tăng cơn đau bụng, đầy hơi trong giai đoạn "tới tháng". Chúng gây khó khăn cho việc tiêu hóa, dễ làm bạn cảm thấy khó chịu, thậm chí là mệt mỏi và căng thẳng.
Lý do cần tránh: Đồ ăn nhiều dầu mỡ làm chậm quá trình tiêu hóa và có thể gây viêm nhiễm trong cơ thể.
3. Đồ uống có caffein
Caffein có trong cà phê, trà và các loại đồ uống năng lượng có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh và làm tăng mức độ căng thẳng, lo âu trong thời kỳ "tới tháng". Ngoài ra, caffein cũng có thể làm tăng cường triệu chứng đau đầu và khiến bạn cảm thấy khó ngủ vào ban đêm. Vì vậy, trong thời gian này, bạn nên hạn chế sử dụng các loại đồ uống chứa caffein.
Lý do cần tránh: Caffein có thể làm tăng mức độ căng thẳng và khó ngủ, từ đó ảnh hưởng xấu đến tinh thần và sức khỏe tổng thể.
4. Thực phẩm có đường cao
Những món ăn chứa nhiều đường tinh luyện như bánh kẹo, nước ngọt, bánh quy... có thể làm gia tăng tình trạng mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể trong thời kỳ "tới tháng". Đường tinh luyện cũng có thể gây ra sự gia tăng insulin trong cơ thể, dẫn đến sự dao động của mức đường huyết, từ đó gây ra cảm giác mệt mỏi và khó chịu.
Lý do cần tránh: Đường có thể làm tăng sự dao động của insulin, ảnh hưởng đến năng lượng và cảm giác hạnh phúc của bạn.
5. Thực phẩm cay nóng
Các món ăn cay nóng có thể kích thích hệ tiêu hóa và làm tăng cường các triệu chứng như đầy hơi, đau bụng trong kỳ kinh nguyệt. Nếu bạn đã bị các vấn đề về dạ dày như viêm loét dạ dày hoặc trào ngược dạ dày thực quản, việc ăn đồ cay nóng càng dễ khiến các triệu chứng trở nên trầm trọng hơn. Do đó, trong thời gian "tới tháng", bạn nên tránh ăn các món quá cay hoặc quá nóng.
Lý do cần tránh: Đồ cay nóng có thể làm tăng cơn đau bụng và kích thích dạ dày, gây khó chịu.
6. Các loại thực phẩm gây đầy hơi
Một số thực phẩm như bắp cải, đậu, hành tây, súp lơ… có thể gây đầy hơi và làm bạn cảm thấy khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Khi cơ thể bạn đang phải đối mặt với những thay đổi lớn, việc ăn các thực phẩm này sẽ khiến bụng bạn trở nên căng cứng và đầy hơi hơn.
Lý do cần tránh: Những thực phẩm này dễ gây đầy hơi và làm tình trạng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt càng trầm trọng.
7. Đồ uống có cồn
Rượu, bia và các loại đồ uống có cồn khác có thể làm tăng cường cơn đau và căng thẳng trong kỳ "tới tháng". Mặc dù chúng có thể mang lại cảm giác thư giãn nhất thời, nhưng sau đó sẽ làm tăng mức độ lo âu và làm gián đoạn giấc ngủ, khiến bạn càng cảm thấy mệt mỏi hơn.
Lý do cần tránh: Đồ uống có cồn có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và làm tăng cơn đau trong kỳ kinh nguyệt.
Kết luận:
Dinh dưỡng trong kỳ "tới tháng" rất quan trọng để giúp bạn duy trì sức khỏe và giảm bớt các triệu chứng không mong muốn. Việc tránh các thực phẩm có hại như muối, đồ ăn chiên rán, đồ uống chứa caffein, thực phẩm có đường cao, đồ cay nóng, thực phẩm gây đầy hơi và đồ uống có cồn sẽ giúp cơ thể bạn cảm thấy dễ chịu hơn, cải thiện sức khỏe và tinh thần. Hãy lắng nghe cơ thể, và chọn lựa những thực phẩm lành mạnh để bảo vệ sức khỏe trong những ngày đặc biệt này.
