Thực phẩm giúp bạn tăng khả năng đậu thai - Vinmec

Mong muốn làm mẹ là một trong những niềm hạnh phúc lớn lao trong cuộc đời của người phụ nữ. Tuy nhiên, đối với nhiều cặp vợ chồng, việc có con không phải lúc nào cũng dễ dàng. Có thể có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến khả năng sinh sản, nhưng một trong những yếu tố quan trọng không thể bỏ qua chính là chế độ dinh dưỡng. Một chế độ ăn uống hợp lý và đầy đủ dưỡng chất có thể giúp cơ thể chuẩn bị tốt hơn cho quá trình thụ thai. Bài viết này sẽ giới thiệu những thực phẩm giúp bạn tăng khả năng đậu thai, hỗ trợ việc thụ thai thuận lợi hơn.

1. Thực phẩm giàu axit folic

Axit folic là một loại vitamin B rất quan trọng đối với phụ nữ chuẩn bị mang thai. Nó giúp cải thiện sức khỏe của buồng trứng và tăng khả năng thụ thai. Đồng thời, axit folic cũng giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh ở thai nhi. Một số thực phẩm giàu axit folic bao gồm:

Rau xanh lá đậm: Rau bina, cải bó xôi, cải xoăn… là những nguồn cung cấp axit folic dồi dào.
Đậu, hạt và các loại đậu lăng: Các loại thực phẩm này không chỉ giàu axit folic mà còn chứa nhiều protein và chất xơ, rất tốt cho sức khỏe sinh sản.
Quả bơ: Bơ cung cấp vitamin E và axit folic, giúp làm tăng khả năng thụ thai.

2. Thực phẩm giàu omega-3

Omega-3 là một loại axit béo không bão hòa có tác dụng rất tốt đối với hệ thống sinh sản. Nghiên cứu cho thấy omega-3 giúp cân bằng nội tiết tố và cải thiện chất lượng trứng, đồng thời giảm nguy cơ sảy thai và sinh non. Các thực phẩm giàu omega-3 bao gồm:

Cá hồi: Đây là nguồn cung cấp omega-3 tuyệt vời, giúp hỗ trợ quá trình rụng trứng và tăng khả năng thụ thai.
Hạt chia và hạt lanh: Cả hai loại hạt này đều rất giàu omega-3 và dễ dàng thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Các loại dầu thực vật: Dầu oliu, dầu hạt cải, dầu hạt lanh cũng là những nguồn bổ sung omega-3 tự nhiên.

3. Thực phẩm giàu sắt

Thiếu sắt có thể ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản và làm giảm khả năng thụ thai. Việc bổ sung đủ sắt trong chế độ ăn uống sẽ giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và cải thiện khả năng thụ thai. Một số thực phẩm giàu sắt bao gồm:

Thịt đỏ: Thịt bò, thịt lợn là những nguồn cung cấp sắt dễ hấp thụ.
Rau củ màu xanh đậm: Rau bó xôi, rau cải xanh, bông cải xanh chứa nhiều sắt và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Các loại hạt: Hạt hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng cũng cung cấp một lượng sắt khá cao.

4. Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm là khoáng chất thiết yếu đối với sức khỏe sinh sản, đặc biệt là đối với khả năng rụng trứng của phụ nữ và chất lượng tinh trùng của nam giới. Các thực phẩm giàu kẽm bao gồm:

Hải sản: Tôm, cua, sò… là những thực phẩm giàu kẽm, hỗ trợ quá trình thụ thai hiệu quả.
Thịt gia cầm và thịt đỏ: Các loại thịt này cũng cung cấp một lượng kẽm đáng kể.
Hạt bí, hạt dưa: Đây là những nguồn cung cấp kẽm từ thực vật rất tốt.

5. Thực phẩm giàu vitamin D

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sự phát triển của trứng và duy trì một chu kỳ kinh nguyệt đều đặn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu vitamin D có thể làm giảm khả năng thụ thai. Các thực phẩm giàu vitamin D bao gồm:

Ánh nắng mặt trời: Cung cấp vitamin D tự nhiên khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
Cá hồi và cá thu: Đây là những nguồn thực phẩm dồi dào vitamin D.
Trứng và sữa: Trứng và sữa cũng cung cấp vitamin D quan trọng cho sức khỏe sinh sản.

6. Thực phẩm hỗ trợ cân bằng nội tiết tố

Các chất dinh dưỡng từ thực phẩm có thể giúp cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, điều này cực kỳ quan trọng đối với phụ nữ khi muốn thụ thai. Một số thực phẩm có tác dụng hỗ trợ cân bằng nội tiết tố bao gồm:

Thực phẩm từ đậu nành: Isoflavones trong đậu nành có tác dụng điều hòa hormone và cải thiện sức khỏe sinh sản.
Thực phẩm giàu chất xơ: Rau quả tươi và ngũ cốc nguyên hạt giúp điều hòa nội tiết tố và cải thiện sức khỏe của tử cung.
Trái cây có chứa vitamin C: Dâu tây, cam, quýt không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn hỗ trợ việc cân bằng nội tiết tố.

Lời kết

Chế độ dinh dưỡng đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc cải thiện khả năng thụ thai. Đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ các vitamin, khoáng chất và dưỡng chất thiết yếu sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình thụ thai. Hãy cân nhắc bổ sung những thực phẩm trên vào chế độ ăn uống của mình để nâng cao cơ hội có con.

-9%5